哪几种球最适合老年人健身锻炼

发布日期:2019-09-11 来源:未知 浏览量:
  • 哪几种球最适合老年人健身锻炼

    无论男女老少,都应该健身运动,因为健身运动可以使自己的身体越来越强壮,那么老年人应该同样,怎样的方法可以使自己锻炼身体,可以在室内游玩呢,很多的大城市都会设有体育馆,体育馆里面有很多的器材可以供老人锻炼。

    哪几种球适合老年人健身锻炼

    健身球

    目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

    乒乓球

    常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

    羽毛球

    羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

    网球

    通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

    门球

    运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

    台球

    是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

    高尔夫球

    是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。

    综上所述无论哪一种球类运动,都会对老人的身体健康有很大的好处,但是老人在运动的时候一定要注意安全,如果不熟悉的项目尽量不要操作或者是要有教练来教给你,保证你的安全性。



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