老年人运动锻炼该如何锻炼

发布日期:2019-09-07 来源:未知 浏览量:
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    随着世界老龄化趋势的不断增加,老年人群不断开始健身来增强锻炼,但往往儿女担心过度的运动导致不好的结果,那么该如何锻炼?又该注意哪些事项?下面我就具体说明一下:

     
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    首先介绍一下老年人适合什么样的锻炼更好?

    老年人体育锻炼适合耐力性项目,不易进行速度性项目,在耐力锻炼项目中老年人最常采用的有步行,健身跑游泳,自行车登山,近10年来步行成为最普及的锻炼项目之一,对老年体弱者尤其适合,美国运动医学学会于1986年正式建议身体健康的老人,每次行走20~60分钟,每周3~5次,据国内经验步行速度以每小时3~4千米为小运动量开始锻炼的老年人,因从小运动量做起,每小时步行5千米为中运动量,每小时步行6千米以上属大运动量,脉搏可达到每分钟100~110次,对60岁以上的健康老年人来说,步行速度达到每分钟100步,每天步行40~50分钟就可以达到。

    那锻炼的时候应该注意什么?

    老年人锻炼做好心血管意外的预防是不可忽视的一个问题,据国外资料,中老年人运动时发生非外伤性意外中,心血管意外可占到90%,因此做好预防及其重要其预防要点是:

    1、定期全面体格检查,了解自己的健康状况,老年人锻炼时发生心血管意外的,不少人是在就有病变的基础上引起的,所以对参加比赛的老年人事前和定期进行身体检查是很重要的。

    2、掌握好运动量,预防过度劳累,预防过度劳累的,关键是掌握好锻炼的科学原则,既锻炼的量力而行,循序渐进,行系统性和持之以恒的。

    3、要劳逸结合,遵守锻炼卫生原则,要做到动态平衡,经常根据身体的反应情况,外界环境和条件的变化不断的进行调整,夏天锻炼时间亦选择在清晨或傍晚以避免中暑,避免外伤,老年人由于神经过度的灵活性降低,对于外界刺激的反应较迟钝,运动协调性变差,肌肉力量减小,韧带弹性减弱在体育锻炼容易受伤,因此老年人进行体育锻炼时要注意场所避免行人车辆。而且预防膝关节疼痛,做些放松性按摩,膝关节痛较重时可做治疗性按摩,针灸和理疗,一般来说经过一段时间调整运动量,并逐步提高身体各器官和下肢关节的耐性。

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