8种最适合老年人的健身方法

发布日期:2019-09-04 来源:未知 浏览量:
  • 8种最适合老年人的健身方法

    现在的健身房是到处都是,健身的人也多。但健身房基本上都是年轻人,对于老年人来说应该如何进行锻炼呢?今天,小编来介绍一下最适合老年人的健身方法吧~

     

    8种最适合老年人的健身方法

     

    1、步行

    步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分钟,对身心健康很有益处。

    脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到 90~110次/分。

    2、高抬腿

    先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

    3、耍太极

    太极很适合老人,锻炼身体的同时又可以修身养性。年轻人应该耍耍太极,有助磨炼急躁的性子。

    4、颤抖四肢

    将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

    5、伸懒腰

    两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

    6、仰卧起坐

    仰卧起坐主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

    7、缩腿缩肩

    四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

    8、滚动腰

    两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com