中老年人怎么跑才健康？

• 中老年人怎么跑才健康？
  
  
  

  在以前的思想里，觉得中老年人不适合跑步，真怕磕到摔到，但是其实呢这老年人并不是不能跑步，他们依然有身体条件去挑战半马甚至全马，所以我比较建议老年人去跑步，可是老年人在跑步时，一定要注意什么呢？老年人跑步怎么跑才是最健康的？今天我就给你们细细的分析一下。

   

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  我们在跑步的时候会得到很多好处，其中身体免疫力增强和精神变化，这些大家都是非常清楚的，也是我们最容易得到的好处。老年人坚持跑步可以减缓肌肉衰减。

  

  多老年人出现行动不便的情况，其实都是由于身体肌肉衰减导致的，比如大腿上的肌肉衰减了，走路就走不快甚至容易摔倒。坚持跑步会持续对身体中的肌肉进行刺激，给身体一个信号，那就是我需要肌肉存在维持运动，所以经常坚持跑步的老年人，身体会看起来更具有活力一些，感觉更年轻一些。

   

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  现在很多老年人都会有行动不便的情况，如果开始尝试坚持跑步，可以从小强度开始，比如每天跑十五分钟到二十分钟，然后增加到半个小时。对于老年人而言，跑步的时间不要太长，可以搭配舒缓的音乐进行慢跑，那无线蓝牙耳机就是很好的运动搭档啦。

  

  坚持跑步可以预防老年人的骨质疏松。人小时候骨骼中的有机物比较多，显得骨骼更加有弹性，但是骨骼硬度不是很大，容易变形但不容易骨折。随着时间推移，骨骼中的有机物越来越少而无机物越来越多。

  

  人到了老年，骨骼就会变成无机物多而有机物少，骨骼变得比较脆。再加上很多人没有运动的习惯，骨质开始流失出现疏松多孔的情况，骨质疏松就来了。

   

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  日光下跑步可以帮助身体吸收储存钙和磷，对增加骨密质有很大帮助，骨密质增加就可以预防骨质疏松的出现，现在的中老年人朋友也是手机不离手的，出门的时候可以带上个手臂包，将手机和钥匙装起来，也不影响运动，非常的好用。坚持跑步可以降低脂肪含量。很多老年人由于生活比较安逸，再加上饮食没有节制，出现肥胖的情况。这种情况下坚持跑步的效果是非常好的。

  

  相比于广场舞，跑步的运动强度肯定是大一些的，而且跑步是低强度的有氧运动，持续时间比较长，消耗能量消耗脂肪比较多，运动的时候可以带上一条毛巾，及时擦拭掉汗水，运动起来会更舒畅。

  

  所以老年人无论以哪种角度考虑，都可以尝试进行跑步锻炼身体，谁不想过上更好更健康的老年生活，但是多数人是不知道坚持哪项运动好，现在知道了跑步的好处，赶紧行动起来吧。