盘点那些年，我们追过的银发健身达人

• 盘点那些年，我们追过的银发健身达人
  
  

  谁说年龄高就要在家喝茶养花打麻将？老人们或变身网红达人，或变身健身达人，举手投足充满时尚潮范儿。

  黄如标（81岁）

  健身“达爷”要重返 18岁？

  

  他是老郑州人，今年81岁，21岁开始接触健身，多年坚持不懈的锻炼，让他练就了一身堪比史泰龙、施瓦辛格的肌肉。别看黄老先生如今已是耄耋之年，但他的运动力量总值仍能超越不少年轻人，像卧推、引体向上、坐姿夹胸等高强度健身项目，黄老先生做起来驾轻就熟。他说：“我会严格保持自己的体重，现在大概73公斤，年轻时我做过运动员，体操是我的专业，吊环是强项，后来在跳水队也做过教练，现在我年纪大了，力量虽然比不上年轻的时候，但推举100公斤的重量还是没问题的。”

  沈华(96岁)

  健身26年的“肌肉爷爷”

  【健身项目】单双杠、哑铃等

  

  96岁的沈华是广州一名普通老人，他从70岁开始健身，几乎每天都会去健身房锻炼至少一个小时，这一练就是26年。如今，年逾九旬的他浑身都是肌肉，做起引体向上、单双杠不在话下，认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。

  “动则慢衰，动则慢退”是沈华的运动格言，其表示第一次来健身房锻炼时自己已经70多岁了，沈华告诉记者：“以前，我身高只有1.6米左右非常瘦弱。后来我就按照书上说的，试着在健身房锻炼，结果这一试就停不下来了。”当时几乎没人相信他能坚持下来，但做自己想做的事，任何时候开始都不晚。

  王德顺(82岁)

  健身模特最帅大爷

  【健身项目】游泳、自创哑铃操等

  

  年过80的王德顺如今是位“网红”——24岁演话剧，50岁才开始健身，57岁创造了“活雕塑”艺术形式，70岁练出了腹肌，79岁走上T型台的他在北京的中国国际时装周上走红，成为白发银须却身材健美的“中国最帅大爷”。

  当你老了呢？你在80岁的时候，还有没有勇气为自己准备新的追求，还有没有勇气做选择，还能不能真的坚持件“不死不休”的事儿？

  三毛曾经说过：“等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手。”你一直在等一个最合适的时机才能做你想做的事，然后又一直在犹豫现在做这些狂热的事儿还来不来得及……

  刘敬伟(70岁)

  乐观健身抗病魔

  【健身项目】单杠、杠铃等

  

  长春市70岁的刘敬伟曾患直肠癌，从2005年至今，他每天都会到健身房里练上两个小时，90公斤的杠铃，他每天能举6组，每组8次。得了癌症，很多人会有很大的负担，可刘敬伟却不是。他说：“人活着，就要有乐观的心态。得癌症，我无法选择，可选择健康的生活，我能做到。”

  提醒

  老年人健身应注意啥？

  有氧与无氧运动相结合

  问:老年人如何制定一套适合自己的健身计划？

  答:随着年龄的增加，身体机能、新陈代谢都会随之降低，骨密度和骨骼肌功能也会出现疏松和萎缩。所以，针对老年人的健身运动要从健康角度入手，提高心肺功能、心脏泵血能力和肺换气功能，这些需要一定量的有氧运动来训练提升。

  因老年人的关节脆弱，不建议安排跑步、跳绳等激烈的有氧运动，但可以适当快走或者游泳，还可以借助椭圆仪来提升心肺功能，关节工作量消耗也会降到最低。

  此外，一定要加入适量的力量训练来提升肌肉功能，也就是无氧运动。老年人肌肉萎缩很严重，力量训练可以让肌纤维再次充满活力，小重量多次数为主，两者结合才是最佳运动方法。老年人不适宜大重量训练。

  问:老年人健身要注意哪些问题？

  答:老年人在健身中最需要注意的就是各个关节的保护，骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折，所以老年人运动一定要以基础训练为主，越简单越好，散步、快走都是很好的有氧训练，佩戴运动装备，脚踝、膝盖都要有适度的保护。

  无氧训练以力量训练为主，一定要注意动作要慢，做好控制收缩，动作越慢，肌肉工作量就越大，同时神经末梢也能得到足够的训练，长期坚持对老年痴呆和身体僵硬都会有一定的改善。