老年人有氧锻炼：快走还是散步？

• 老年人有氧锻炼：快走还是散步？
  
  
  

  中年人每天走路对身体好处特别多，可以增强人体的免疫力，能预防慢性疾病的发病几率，走路不仅能增强身体的抗病能力，还可以避免身体肥胖等问题，下面我们具体来了解中老年人锻炼是选择快走还是散步？

  

  快走时人体有超过60%的肌肉参与运动，是种有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低。

  比起慢跑来说相对安全，非常适合一般民众作为起步的入门运动方式，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

  若以每小时约6公里的速度快走，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每30分钟可以消耗135大卡，虽然比慢跑少了一半，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

  快走可以使肌力进步，增强心肺功能，并且改善血脂、帮助消脂减重，此外，还可以放松精神压力，促进新陈代谢，甚至让人体分泌更多的干扰素，提高身体的防癌与抗癌能力，可以说对身体有很大的益处。

  快走跟慢跑一样，如果是采取在户外运动的方式，还是有最适合的运动时间，然而，究竟应该是选择在早上还是晚上进行呢?

  快走黄金时间是何时?

  医生认为每天快走运动最好的时间范围是下午3点到晚上9点，其中又以晚上7点到9点的时段最好，可以说是快走的「黄金时段」，理由如下：

  一、生理状态佳：

  因为晚上7点到9点是一天中人体人命征象最旺盛的时间，也是生理状态最佳的时间，在这2个小时里人体肌肉与关节较为灵活，血压与脉搏也较为平稳，神经系统灵敏，能够顺畅的因应环境变化调节身体机能。

  二、空气中含氧量高：

  公园与树林的绿色植物，白天在阳光下会进行光合作，吸二氧化碳而释放氧气，空气中的氧气与负离子含量较高，所以晚上7点到9点距离白天最接近，最适合户外运动。

  通过介绍，我们对这个问题有了详细的了解，中老年人有氧锻炼，一定要选择适合自己的避免长时间剧烈运动，否则也会对身体造成不良影响，尤其会对关节造成损伤，很容易导致关节磨损，也会影响到人体的自我调节能力。