中老年人应该这样加强养生

• 中老年人应该这样加强养生

  
  

  大暑过后，一年之中最热的时候就来了。此时，正值三伏中的中伏，俗语道："冷在三九，热在中伏。"在天气持续高温的情况下，人体新陈代谢加快，对养分和氧气的需求也增加不少。而另一方面，由于高温导致气压偏低，人体为了缓解高温低压的情况，于是会大量排汗，体内水分流失较快，血液黏稠度上升，血液循环减慢，对于本身有心脑血管疾病的中老年人而言，是非常容易诱发疾病的。

  

  那么在高温高热的日子里，中老年人应当怎样加强养生，安然度过夏天呢？

  起床后进行深呼吸。清晨睡醒后，不要急着起床，静卧3分钟，先右侧卧，再左侧卧，最后再仰卧，其间伸4次懒腰，使器官逐步适应，关节充分舒展。然后起床，踮起脚、张开臂，连续进行15次深呼吸。这样可以放松全身肌肉，调理好气息。此后，再走到户外，大口进行呼气，将身体内的浊气逐渐呼出，大口吸入新鲜空气。

  

  不过是什么季节，运动是不可缺少的。俗话讲："冬练三九，夏练三伏。"虽然夏季温度高，但锻炼不可少。经常锻炼，能够增强体质，提高人体的抗病能力。不过，季节不同，锻炼的方式和方法都是有所区别的。特别是老年人，更加应当注意。老年人夏天锻炼要选择合适的运动项目，以舒缓的运动为主，如散步、太极拳、慢跑等，运动不宜太激烈。在运动的时间上，最好选择在清晨或傍晚进行，千万不要在高温下进行运动。

  在高温下，身体会大量出汗，人体内的水分和电解质等会大量消耗，因此，夏天养生一定要及时补水。特别是运动前和运动后，更要及时补充所消耗的水分。运动后，补水的原则是"少量多次"，不能暴饮。运动30分钟左右，需要补充200毫升左右的水量。

  

  很多人认为，夏天防暑降温，喝冰水是最舒服的。其实，夏天要防暑降温，喝热茶比冷饮的效果更好，而且持续的时间也更长。三伏天，在高温下拒绝寒凉饮食就是最好的养生。如果实在怕热，可以喝常温的白开水。如果能够一个夏天不碰冰饮，根本不用冬病夏治，体内的寒气也能好得差不多。特别是胃寒、宫寒、手脚冰凉，到冬天特别怕冷的中老年朋友，一定要拒绝冷饮。

  很多中老年人由于神经系统的退化，对口渴感觉不灵敏，不能做到及时补水。因此，常常因为缺水而知道。因此，中老年人不必一定要口渴才喝水，平时可以经常喝几口。

  

  夏季高温炎热，导致很多人出现失眠的现象。充足的睡眠可以消除人体疲劳，让身心都得到充分的休息，让大脑和身体都得到充分的放松。因此，夏天一定要保证规律作息，做到不熬夜，不睡懒觉。

  泡脚是缓解失眠的好方法。有人认为，夏天高温不宜泡脚，其实，夏天也是泡脚的好季节。每天晚上临睡前40摄氏度左右的热水泡脚，是帮助睡眠非常好的方式。泡脚的时间要控制好，一般泡15分钟左右即可。

  如果条件允许，泡完脚之后还可以适当按摩一下脚底，可用左手按摩右脚底的涌泉穴，然后再用右手按摩左脚的涌泉穴。当然，也可按摩其他穴位。这种方法非常适合中老年人增强体质，预防失眠。

  

  艾灸是借艾叶的纯阳热力和药力，给人体穴位以温热性的刺激，通过经络的传导来调节脏腑的阴阳平衡。补阳时，可以选择背腰部的俞穴，每次艾灸20分钟，能够起到补阳气、调五脏、通经络的效果。