如果想跑步,老年人又该注意哪些问题?

发布日期:2019-07-05 来源:未知 浏览量:
  • 如果想跑步,老年人又该注意哪些问题?


    老年阶段确实是人生的黄昏,很多老年人已经退休在家享天伦之乐了,但是人真的闲不下来,工作了一辈子,突然让你在家什么事都不干,一般老年人真的忍受不了寂寞!

    所以现在很多老年人都开始参加运动,积极跑步,通过运动来让自己的身体更健康,来排遣自己的寂寞,同时扩大自己的交友圈,提高自己老年生活的水平!

     

     

    但是现在很多老年人在跑步前都比较犹豫,有不少老年人认为自己的年龄大了,不适合运动了,呆在家里会比较好,很多老年人都害怕跑步会伤到自己的身体!

    说实话,老年人跑步确实要考虑的比较多,不要盲目的去跑,有一些老年人采用正确的跑步方法,不仅让生活更有乐趣,而且延年益寿,从跑步,从锻炼中收获了很多!

     

     

    老年人应不应该跑步?如果想跑步,老年人又该注意哪些问题?今天我就从老年人的角度来出发,给大家讲一下这个问题!

    老年人应不应该跑步?

    有一句话是这样说的,生命在于运动,其实这句话不仅适用于青年人,可以说是适用于各个年龄阶段的人!我们真的应该提倡老年人跑步,积极的参加跑步锻炼!

    首先,老年人参加跑步可以愉悦身心,排遣自己的寂寞,以及子女不在身边的孤独感,可以认识一些热爱跑步的老年人,扩大自己的交友圈,让自己的生活多点乐趣。

     

     

    而且老年人跑步对身体也是非常好的,能够控制体重,活血化瘀,提高自己身体的新陈代谢修复能力,提高自己的身体免疫力,让我们的身体更健康,这一点对每个老年人都非常重要!

    如果想跑步,老年人又该注意哪些问题?

    1. 慢跑为主,走路为辅

    考虑到老年人的身体素质确实有所下降,所以我们在跑步的时候千万不要追求快速,尽量跑慢一点,保证自己的跑步速度能够在自己身体承受的范围之内!

    每天最多跑三到5km,跑不动了,你可以快走,千万不要硬着头皮强迫自己坚持!一定要做到适度练习,适度跑步!如果某一天你特别累不想跑了,那可以休息,让身体充分恢复!

     

     

    2. 充分的跑前准备,跑步舒缓

    在我们跑步的时候一定要做好充分的跑前准备!为什么这样说呢?因为老年人的身体素质较差,肌肉力量不足,韧带弹性不足,关节液分泌也会不足,千万不能贸然的去跑!

    所以跑步前一定要做好充分的热身准备,最好热身十分钟到15分钟,尽量拉开身体,让身体更加灵活,这样可以减少运动损伤的风险,让我们更快乐,更健康的跑步!

     

     

    3. 一定要注重营养的摄入

    老年人的饮食一定要注意,一定要保证营养均衡,荤素搭配!因为在跑步的时候我们身体确实会受到一些损伤,这个时候营养的重要性就体现出来了,如果你摄入的营养足够,身体就会充分的修复,你的体质就会更强!

    所以老年人一定要少油少盐,尽量吃高蛋白质的食物,比如说虾,鱼,鸡蛋,牛肉,同时多吃粗粮和蔬菜,保证每天适量的水果摄入,各种营养物质可以让你的身体更好更健康!

    跑步一定要注意各种问题,千万不要贸然的直接去跑步,如果你采用的方法正确,并且循序渐进,我相信你的身体会越跑越好,不仅收获到健康,而且会收获到跑步的乐趣!

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