健身后如何拉伸?是练哪里拉伸哪里?

发布日期:2019-07-05 来源:未知 浏览量:
  • 健身后如何拉伸?是练哪里拉伸哪里?



    健身前的热身和健身后的拉伸都是同样重要的。俗话说"筋长一寸,命长一年”就足以说明拉伸的重要性,但是如果进行不正确的拉伸,那就可能对身体造成伤害了,肌肉韧带很容易拉伤,所以进行正确的拉伸是非常有必要的。

    那么我们如何进行正确的拉伸呢?

    1.动态拉伸

    作为较大类型的积极热身的一部分,这种类型的准备活动涉及基于运动的伸展,如体重弓步和躯干旋转。额外的积极热身包括运动专用的敏捷训练,短跑和穿梭跑,跳绳,慢跑以及其他低冲击力的轻松练习。所以动态拉伸比较适合在健身前的热身阶段。

    2.静态拉伸

    是以较为温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间。静态伸展动作的伸展方式,能使肌肉所产生的张力降至最低,是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一,但是如果在健身前进行静态拉伸,会降低肌肉的最大力量。所以静态拉伸适合在健身后对目标肌肉的拉伸放松。

    健身后拉伸哪里取决于做什么锻炼,如果你是做局部的力量训练,那就拉伸目标肌肉群就可以了;如果你是做全身性的锻炼,比如跑步、HIIT等,就要进行全身肌肉的拉伸放松。

    对于一个长期坚持健身的人来说,拉伸后可以不锻炼,但是锻炼后一定要必须拉伸。拉伸的好处确实有很多。可以让肌肉线条变得比较明显,同时可以拉长肌肉的活动范围。我们常说的死肌肉,肌肉疙瘩,主要指的就是锻炼后不拉伸引起的肌肉讲话灵活度不够高。当然,对于健身小白来说,可以不用去很刻意的拉伸,因为肌肉量不是很多。并不会影响我们的关节活动范围。我们要明白,肌肉连接韧带,韧带连接骨膜,骨膜牵动骨头进行运动,骨头之间运动的夹角就是运动的范围。肌肉越厚越多,肌肉关节灵活度相对会越来越下降,毕竟肌肉占据了更多的空间,而骨头是有限的长度,而运动后拉伸,能够适当的缓解肌肉过分的厚,意思增加关节的灵活度,个人用最通俗的语言讲解拉伸的好处你也许不够专业,但是相信每个人都能看懂。只要能看懂,然后坚持做就啦,想想我们身边的老年朋友们,他们几乎不进行肌肉的训练,只是进行肌肉的拉伸,比如说压腿。

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