早起这4个禁忌需注意，尤其是中老年人群

• 早起这4个禁忌需注意，尤其是中老年人群

  
  

  人一生大约有三分之一的时间都花在了睡眠上，睡眠质量的好坏也关系到了人体的健康，只有保证足够的睡眠，才能在一天中活力充沛。

  然而现在很多年轻人对睡眠都不是特别重视，晚上不睡，早上不起更是生活常态。

  

  大家都知道熬夜带给人的危害，不仅会导致提前的衰老，还有可能因此脱发、内分泌紊乱、甚至会猝死。

  所以千万不要熬夜透支健康，人在晚上十点钟左右睡觉是正常的生物钟规律，如果打破这个平衡，那就会被反噬。

  

  早上和夜间同样重要，除了杜绝熬夜之外，早上起床还要注意这些事项，如有做错，危害性甚至比熬夜还大。

  

  第一、大便过于用力

  早上起床后正是肠道的排毒时间，很多人都有早起排便的习惯，但早上大便千万不要过于用力，这不仅会导致腹内的压力升高，血压也会因此升高。

  特别是心血管疾病的患者，如果在早上血压升高，不仅容易引发心绞痛和心肌缺血，严重情况下甚至会引发心梗!

  这可不是危言耸听，如果你存在便秘的问题，最好在早上使用一些润滑的药物，这样就能避免大便用力出现意外。

  另外在生活中大家也要多吃瓜果蔬菜，避免便秘找上自己。

  

  第二、起床不喝水

  很多人有早起吃早餐，甚至不喝水的习惯，尤其是上班族。

  经过一夜的睡眠，人体水分随着人体运转已经被消耗，血液粘稠度会增加。

  所以早上起床喝一杯温开水不仅能稀释血液的粘稠程度，还能促进血液循环，同时能够清理肠道，帮助排便。

  早上喝一杯水还能补充身体缺失的水分，将你从睡眠状态中拯救出来。长期坚持你会发现就连皮肤也慢慢的变好了，早起一杯水很重要。

  

  第三、早餐不要油腻

  早上起床后身体需要一个时间段苏醒，如果在早上就吃太油腻的食物，本来一早的血液还处于粘稠状态，再吃油腻食物会加重血脂升高，而且还会导致消化道负担重。

  所以在早上的饮食选择最好以清淡为主，比如米粥、牛奶、面包等等。

  另外还可以搭配蔬菜和水果，不仅能综合营养的摄入，还能为你一天的工作和学习提供能量。

  

  第四、过早出去锻炼

  早练是很多中老年人养生的一种潮流，但是无论现在是哪个季节，人都不适合过早出去锻炼。

  特别是气温比较低的季节，不仅身体会承受寒冷的刺激，血压也会因此而升高，特别是中老年人最好是在太阳升起之后再出去晨练。

  另外夏季空气污染物也会增多，如果太早晨练的话，空气中的污染物还没有散尽，人体会吸收过多有害污染物，造成身体危害。

  

  晨练不仅不能早还不能选择剧烈运动。

  正常情况下，我们早起后需要休息片刻，等身体内气血阴阳平衡后再外出做户外运动，当然中老年人早练运动最好选择有氧运动，慢跑、太极拳等运动，这样避免心血管疾病突发意外。

  早起这些事不注意，导致的后果不必熬夜小，所以我们在养生规律睡眠的同时，同样注意早起的这些事项。

  在生活中尽量避免这四个禁忌，这不仅能让你的身体保持健康状态，还能再一天中精力充沛。