老年人锻炼身体有妙招

发布日期:2019-06-25 来源:未知 浏览量:
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    很多人都知道骨质疏松,它是一种比较常见的老年性疾病,指骨量减少,也就是单位体积,内骨组织含量减少预防老年骨质疏松,我们一定要记得从日常生活的方面做起,也要记得改变一些饮食习惯,下面我们就在这里给大家来说一下。

    【1】饮食营养的补充

    很多人都知道,钙是维持骨骼健康的一个必须的物质负,钙饮食有助于钙代谢平衡,而且也是预防骨质疏松一个非常重要的措施,还要多吃一些含钙磷维生素,蛋白质丰富的食物,比如说一些海产品,牛奶大类瘦肉等,但是我们必须要做到的是持之以恒,如果短时间内暴饮暴食,非但达不到一定的补充身体的目的,反而会对我们的身体健康有一些危害,而且还要多吃一些壮腰,益肾的食物,比如说可以吃一些动物脑髓,肾脏等。

    【2】积极治疗相关疾病

    很多老年朋友不注意保养,体弱多病,肝血不足,肾精亏损很容易导致经脉酸软,骨骼脆弱或者是饮食失调,脾胃失养也很容易导致随空骨尾,或者是缺乏日光照射,也就会导致维生素d合成,减少肌肉对骨骼刺激减少至使气血瘀滞,经脉湿痒等情况,另外老年人患有甲状腺或者是甲状旁腺机能亢进,长期应用糖皮质激素患糖尿病肢端肥大症等一些疾病,也会很容易导致骨质疏松,这种疾病,因此我们一定要积极治疗各种老年疾病,这样才可以预防骨质疏松的发生。

    【3】锻炼身体

    我们在日常生活中一定要记得及时的锻炼身体,比如说我们可以适宜适量的户外活动和体育锻炼,比如说可以爬山,跑步,太极拳,门球和台球,也可以调节我们人体全身的代谢状态,改善骨骼,血液循环,减缓骨骼衰老,可以增加外力对骨骼的刺激,促进骨生长的一个速度,把骨密度增加,建议我们中老年朋友每天的户外活动要至少保证两个小时,而且要选择阳光充足的场所,这样才可以充分的达到一个锻炼的目的。

     
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