这些运动小技巧帮助老年人养生

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  在正是夏天，老年人需要注意自己的养生技巧。健康养生健康锻炼，有助于提高老年人的身体素质，平时应该注意合理进行保健，有效地进行自我调理。那么，帮助老人养生的运动小技巧有哪些？

  

  老年人养生的运动技巧

  1、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

  2、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

  3、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

  4、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

  5、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

  6、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

  7、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

  8、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

  9、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。

  10、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏36次。

  大家需要注意这些技巧，而且在日常生活当中，要注意自我保健事项，平时，要合理的进行调养，避免造成颈部肌肉受到影响，带来更多危害，而且，还会导致身体素质下降，平时大家需要注意保健，有效地进行自我调理，让老年人拥有健康体魄，更加健康。