拉伸可改善中老年人动脉硬化

• 拉伸可改善中老年人动脉硬化

  
  

  近期，日本立命馆大学研究表明，拉伸运动有助改善中老年人动脉硬化。

  研究人员发现，在40~83 岁的中老年人当中，身体柔韧性好的人，动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后，研究人员让参与者分别做拉伸运动15 分钟、30 分钟、40 分钟，然后再次检查，所有人的动脉硬化程度都有所改善。

  

  立命馆大学体育健康科学部教授家光素行解释说：“拉伸时，血管被暂时压迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流得到‘ 解放’，动脉硬化状况随之出现短时的缓解。”

  为验证坚持拉伸能否对改善动脉硬化具有长效，研究人员让参与者在1 个月内坚持做5 种拉伸运动。结果显示，他们的动脉硬化不仅得到了改善，就连平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。

  家光素行向公众推荐了一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险，具体操作如下：

  1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。

  2. 站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

  3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外展开，身体向前压。

  4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。

  5.坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。

  以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30 秒，每天可做两次。