跳舞—中老年朋友健身的最好选择

• 跳舞—中老年朋友健身的最好选择
  
  
  

  很多中老年朋友通过跳舞达到了健身的目的。小病小痛不再来打扰，给自己的生活注入了新的灵魂。这主要是得益于跳舞给自己带来的神奇变化。

  

  关于跳舞的好处，大概有以下几点

  1. 心肺强

  长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病，高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

  2. 平衡好

  中老年朋友跳舞可以改善平衡能力，跌倒的风险明显降低，这对于预防中老年朋友因跌倒而引发的骨折有明显作用。

  3. 柔韧佳

  跳舞能提高身体的柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增强肌肉和关节的柔韧性，增强身体的灵活性和协调性。

  4、肌力壮

  跳舞 不仅能增强肌肉力量增加耐力，还能改善体型。经常跳舞能舒筋活血，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

  5. 脑力棒

  经常跳舞能让中老年朋友痴呆症的患病率明显降低，在这点上要好于其他运动项目，能改善已患病人群的运动能力。

  6. 心花放

  能帮助中老年朋友广交新朋友，联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力，可以驱走内心的孤独和失落。跳舞让身体机能得到改善，无形中增强自信心。

  

  跳舞虽然有这么多好处，但要注意适度

  50岁------60岁：求乐

  这个年龄段的朋友心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好选择节奏稍微欢快的

  舞蹈，运动幅度可以稍快，达到中等强度运动，每天1—2小时即可。

  60岁-------70岁：求柔

  六七十岁的老朋友可选择扭秧歌，扇子舞等较为柔和的舞蹈，对腰，膝，踝等关节造成的冲击较小。可避免运动疲劳性损伤的发生。

  70岁以上：求动

  年纪较大的老朋友心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三，慢四。太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

  

  爱好跳舞的所有朋友们，愿我们在翩翩起舞中得到快乐，得到健康。