致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

发布日期:2020-05-21 09:22 来源:未知 浏览量:
  • 致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    随着社会上越来越重视运动养生,很多中老年人也加入到体育锻炼的行列中来。但是并不是所有的运动都适合中老年人,运动健身方式选择不当,不仅没有强身健体,反而受伤就得不偿失了。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    贴心的小编为大家奉上中老年人运动健身指南,适合大多数想要健康养生的长辈们。中老年人体能偏弱,低强度的有氧运动是最佳选择,对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    椭圆仪慢跑:

    冬天雾霾严重、气温低,户外散步或慢跑对身体考验很大,而且跑步对膝关节压力较大,对于关节或脊椎不好的老年人来讲并不合适。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    椭圆仪又名太空漫步机,因为其在运转时足部腾空,膝关节没有着力点,能很好的避免跑步时的冲击力,更好地保护关节。并且能够刺激坐骨神经,增强臀腿及腰腹部力量,缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身体素质如何,有无运动基础,椭圆仪都是非常合适锻炼器械。

    室内单车:

    自行车也是非常受欢迎的锻炼方式,但是相对于户外骑行的交通安全及体力不支等问题,还是室内单车更适合上了年纪的人。同时,室内单车还可调节阻力,锻炼效果更好。在显示屏上放音乐或者视频,不知不觉就完成了一天的锻炼。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    自重训练:

    有运动健身基础的中老年人可以去器械区或者自由力量区做力量训练,没有运动基础的人想要增加肌肉力量,推荐先从自重训练开始,以下动作简单不易受伤,有利于强壮肌肉。

    深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、卷腹

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    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    健身操(舞)

    喜欢动态舞蹈的阿姨们非常推荐健身舞,在活泼的音乐中,跟着团操教练一起跳舞,比广场舞更优美,比跑步更有趣。

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    瑜伽

    俗话说"筋长一寸,寿长十年",柔韧性和平衡性是身体年龄的主要标志,瑜伽作为集柔韧与平衡为主要体式的静态课程,非常适合各年龄段的人。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    长期练习瑜伽能够调整生理机能,改善个人情绪,还能提高抵抗力,非常适合想要修身养性,强身健体的中老年人。


    退休以后,大多数中老年人都会陷入一种无用感和孤独感,渴望每天有人陪着说说话,一起散散步。身为子女,让他们的生活充实起来是我们最大的责任,既然不能每天陪在他们身边,不如花一点钱让他们去健身房锻炼锻炼身体,结交一些朋友,让退休后的生活重新有意义起来。

    致牵挂的父母:中老年人最全运动健身指南!

    百善孝为先,老人是社会的财富,我们不想看到老人无聊的在家发呆,也不想看他们沉迷麻将打牌,只想看到他们生活充实,身体健康。

    从小都是父母照顾我们冷暖,也该我们关心他们的身体健康了,转给最敬爱的父母和长辈们,希望他们享受生活、永远安康!

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