长者如何选择健身器材？

• 原标题：春天到，动起来！

  冬去春来，万物复苏，又到了老年人健身锻炼的好时光。时下，全市各社区都配备了健身活动场地，里面各式各样的健身器材应有尽有，对喜爱健身的老年人而言，非常方便。

  虽然这些五花八门的健身器材大多是为老年人量身定制，但其中部分对有些老年朋友并不太合适。因为老年人不宜进行强度过大的运动，比方像“坐推训练器”、“单双杠”等，均需要耗费较大体力的器械，则不太适合体弱的老人使用。当然，哪怕是身体素质较好的朋友最好也要“量力而行”。

  那么，到底哪些健身器材比较适合老年人呢？根据锻炼目的不同，社区的健身器材大至可分成以下五类：锻炼心肺功能；锻炼速度和耐力；锻炼协调性和稳定性；锻炼灵活性和柔韧性的转体训练；综合性锻炼。一般来讲，老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。其中有以下三类健身器材比较适宜老年人：能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机；能提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器；能提高灵活性的转轮等。

  不过，在锻炼过程中要把各个不同项目间隔开，可先做压腿训练10至15分钟，休息5分钟后，做漫步训练10至15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80至100次，休息10分钟后，再做转体训练，每侧面各15至20次。除此之外，热身运动对于老老年人很重要。锻炼前最好先活动一下各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括伸展上肢，扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等。一般做到感觉身体发热，微微岀汗即可。热身运动通常需要5至10分钟时间，而冬季则可适当延长。

  
  

  (责编：陈晨、韩庆)