老年人健身别陷入三大误区

• 老年人健身别陷入三大误区
  
  

  如今，随着人们健康意识的提高，参与健身的人群越来越多。在老年人这个群体中，有些人在运动中不但没有取得预期的健身效果，反而越运动越受伤，甚至导致一些病情加重。近日，海口市人民医院老年病科主任崔晓红接受记者采访，为读者解读老年人健身的常见误区。

  误区一：“倒行”可以增强腿力

  在广场和公园里，经常能见到三五结伴的老年人进行“倒行”锻炼，这种“反常态”的健身方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体的平衡力。

  崔晓红表示，虽然倒行有利于血液循环，但是老年人机体功能日趋衰退，活动协调能力减弱，反应比较迟钝，倒行时极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

  此外，倒行可能会加重老人心血管的负担，同时有可能使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

  医生提醒，偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

  误区二：晨练越早越好

  有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。崔晓红表示，太阳出来前，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。晨练时间应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集着大量的二氧化碳。

  很多老年人喜欢空腹晨练，运动后再相约一起去喝早茶。崔晓红提醒，这样容易引发低血糖，出现头晕等症状。为避免意外发生，建议老年人运动前最好适当吃点东西，补充一些水分。如果感觉胸闷或身体不适，应立即停止运动或到附近医院就诊。

  误区三：撞树健身增强肌肉力量

  时下，很多老年人喜欢撞树健身，希望以此刺激穴位和经络，促进局部乃至全身的血液循环，增强消化功能。

  崔晓红告诉记者，碰撞运动对人体的素质要求很高，特别对人体的恢复能力要求更高。因此，碰撞运动适合年轻人进行专业运动训练，不适合中老年人作为健身的方式。

  医生表示，撞树健身容易造成机体损伤。轻者皮肤软组织受伤，重的会造成骨骼或内脏损伤。因此中老年人撞树健身不可取。中老年人健身应该选择柔和安全的运动方式，比如散步、太极拳（剑）、门球、台球、舞蹈、老年健身操等。

  另外，崔晓红提醒，老年人健身时间不能太久，以半个小时为宜，达到微微出汗的效果为佳。