老年健身十大禁忌 你知道吗

• 老年健身十大禁忌 你知道吗
  
  

  如今，健身不只是年轻人的事情！热爱健身的老年人越来越多啦！老人健身不仅可改善心脏功能，保持全身肌肉的正常张力，还可以预防大脑衰老，减缓脑萎缩，提高免疫力，增强记忆力，但是，老年人健身需要注意禁忌，选择科学的运动方法。

  

  老人健身好处

  1.降血压，改善心脏功能。

  运动可锻炼血管的收缩和舒张功能，促进代谢酶活力，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。

  2.保持全身肌肉的正常张力

  经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。同时，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

  3.预防大脑衰老

  坚持运动，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老。

  4.提高免疫力，加速营养吸收

  长期坚持运动，能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

  5.调节心态，增强记忆力

  健身能让老年人的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松。此外，有氧运动还可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙。

  

  老年人健身十大注意事项

  1、运动前先热身。老人在开始锻炼前一定要做好准备活动，同时穿好运动装备。

  2、不做速度型运动，如跑步、跳绳等。

  3、不做对抗性强的运动，如篮球、足球等运动。

  4、不做负重的运动，如举重、拔河等。

  5、不做转变体位过多的运动，如踢毽子等。

  6、不能空腹锻炼。空腹运动容易导致低血糖。