老年人如何正确保健？专家：老人运动不把握5原

• 截至2015年底，我国60岁以上老年人口已达2.22亿。

  随着中国跑步进入老龄化社会，60岁以上的老人数量快速增多。

  很多老年人在退休后身体健康衰退，经济收入下降，子女又不在身边，生活状态令人堪忧。

  （网络图，仅供参考）

  就在这重阳佳节之时，湖南泰和医院急诊科却传来一个关于老年人交通意外的不幸消息。

  湖南泰和医院120急救车，从芙蓉北路车辆检测站路段上接来因车祸外伤68岁的陈嗲嗲。

  入院时患者心跳呼吸停止。

  急诊科立马对陈嗲嗲进行了抢救。

  但是在经过4个小时抢救后，陈嗲嗲还是未能恢复自主心率和自主呼吸，离开了人世。

  （网络图，仅供参考）

  陈嗲嗲饮酒后，借着酒劲在离路口斑马线不过200米处有破损的中间围栏带横穿马路。

  而此时在快车道正常行驶的王司机并没有看到陈嗲嗲这一危险行为，撞了上去。

  陈嗲嗲当场被撞飞，现场惨不忍睹。

  据悉，陈嗲嗲在退休前是一位调酒师，也是一位很体面有文化的老人。

  老人的离世，带给我们深深的思考，也给我们敲响了警钟！

  尊老、爱老、敬老是我们中华名族的传统美德，如何关爱老人、呵护老人也成为了全社会共同关注的话题。

  古语有云：家有一老如有一宝。

  （网络图，仅供参考）

  那么关于老年人如何保健？

  听听湖南泰和医院老干科专家怎么说吧？

  1、重视饮食调理。

  老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品。

  合理安排一日三餐，做到搭配合理、荤素夹杂。

  2、保持正确的睡眠方式。

  老年人忌睡“回笼觉”和坐着“打盹”。

  老年人的睡眠时间不应超过10个小时且午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。

  避免睡在风口上，以免受风寒。

  3、讲究心理卫生。

  老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激。

  经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。

  （网络图，仅供参考）

  4、掌握锻炼五原则。

  （1）应特别重视有助于心血管健康的运动，如慢跑、散步等。

  （2）应重视重量训练。

  老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

  （3）注意维持体能运动的“平衡”。

  体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。

  （4）高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

  老年人久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。

  （5）锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。

  控制老年人因身体或者心理因素引起的负面情绪造成锻炼达不到效果。

  湖南医聊特约作者：湖南泰和医院 急诊科 沈延玲

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