老年养生三得

• 　　★唱歌比听歌好

  　　清晨登山或晚饭后散步，总会看到老年人带着随身听漫步，却很少看到老年人引吭高歌，中医养生表明，运用音乐来调剂人们的精神生活，改善人们的精神状态，从而起到预防、治疗某些心理疾病的作用，这在我国已有很早的文字记载了。

  　　《类经附翼》说：“乐者音之所由生也，其本在人心之感于物”。一曲活泼欢快的乐曲能使人振奋精神，激发情趣；而一首优美雅静的乐谱却让人畅志舒怀，安定情绪，相反，一曲悲哀低沉的哀乐，却能催人泪下，悲切不已。这就是所谓外因通过内因来调节心理上的不平衡状态。因此，音乐对于人的心理具有康复情志、娱乐养生的意义。

  　　唱歌是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。哼唱或大声唱歌，是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

  　　因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑、调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。

  　　唱歌环境很重要，最好在树林里、小河边、公园里或通风的室内演唱，并注意正确的呼吸与共鸣，找到最有利于养生又适合自身条件的发声方法，唱起来后使浑身上下通透。

  　　★“吃茶”比喝茶好

  　　小时候，常看到父亲将茶喝得没有味道后，还大口大口地咀嚼茶渣，我们不解，父亲说，吃茶要比喝茶好多了，茶叶的营养包括水溶性和脂溶性，脂溶性不溶于水，不管饮用多少次，始终会残留在茶叶中，只有吃茶才能更好地吸收茶叶的营养。

  　　国人饮茶，有品茶、喝茶和吃茶之分。品茶意在情趣，重在精神享受;喝茶重在解渴。《红楼梦》中就有“一杯为品，二杯即是解渴的蠢物，三杯便是饮驴了”记载。显然，古人早就认为饮茶有品茶和喝茶之分了。至于吃茶，那就更早了，《茶经》称茶能“悦志”；《茶谱》中称茶能“益思”；《本草纲目》称茶能“使人神思阅爽”；《汤叶本草》称茶能“清头目”。研究表明，绿茶能保护心血管抗氧化，提高免疫力，抑制和杀灭细菌；白茶能缓解焦虑，有保护脑神经、增强记忆、减少焦虑功效；红茶能降低胆固醇，促进血液循环；黑茶能减肥等功效。

  　　茶叶的吃法多种多样，把绿茶磨成小颗粒，然后撒在米饭上食用，用烤箱自制绿茶饼干，在地方茶中，有许多是用来吃的，桃源的擂茶，云南的三道茶，龙山加葱花的油茶，还有侗乡的油茶，颇具吃的特色。侗家油茶，取三、四月间山野阔茶叶窨制于坛中，天长日久，形如枯叶，老人、妇女甚爱食之。煮油茶了，东家凑碗米，西家凑把茶，南家凑炒米，土豆、米饭煮它一大锅，放上茶叶，猛煮，一锅黑黑的杂烩，再放上葱花。外地人嫌黑不敢吃，当地人却吃得一身汗，一身爽，一嘴黑。真可谓“世事总无常，吾人须识趣。空持烦与恼，不如吃茶去。”

  　　　★户外散步比室内锻炼好

  　　人到老年，生活依旧可以多姿多彩，健康的休闲活动对身体的好处可真不少，尤其是老年人身体的各项健康指标已不如当年，所以养生保健工作不容忽视。户外运动是老年人养生的好选择，老年人可以到户外爬山、健身、钓鱼……其中，散步是老年人活动中最受“热捧”的一项。合理的、有计划地散步，是老年人增强身体、心理素质的一大法宝。

  　　俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。

  　　常看到有些老年人拿着健身卡到健身房锻炼，我却不以为然，老年人运动的目的是健身，目标是提高身体的耐力，不是竞技运动，争金牌的运动，强度不能过于剧烈，老年人最值得提倡的是走路。走路不需要条件，也不需要买健身卡，不需要健身房，而且安全性高，人人都可以做。