五个原则让老年人活出健康

发布日期:2019-09-04 来源:未知 浏览量:
  • 五个原则让老年人活出健康


    随着年龄的增加,很多老年人的身体状况逐渐下降,导致更多疾病的缠身。老年人是最容易诱发疾病的人群,所以在日常生活中,老年人应该多注意自己的生活习惯才行,身体健康是很重要的。以上5个原则,对老年人身体健康很有帮助,请大家认真阅读。

     
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    作息:晚睡早起。

    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对晚睡、早起,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握子午觉原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

    饮食:增酸减辛。

    夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

    情绪:静心养气。

    夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要养心。一是戒燥戒怒,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。

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