预防老年痴呆，我们能做什么？

• 预防老年痴呆，我们能做什么？
  
  
  

  阿尔茨海默病也称为老年痴呆症，是以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。通常表现为记忆障碍、失语、失用、失认、视空间能力损害、抽象思维和计算力损害、人格和行为改变等。

  全球约有4000万阿尔茨海默病患者，但是目前依然没有特效药能治愈阿尔茨海默病或者有效逆转疾病进程，通过联合使用药物治疗、非药物治疗方式能够减轻症状和延缓病情发展，因此早期的预防很重要。通过一些可以控制的因素可以减少罹患阿尔茨海默症的几率。

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  保护你的大脑

  头部受伤与老年性痴呆之间存在联系，特别是那些失去意识的人，他们患病的风险将会增加。比如骑车运动时戴头盔可以减少头部受伤的几率，生活中避免摔倒等意外发生。

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  保持心脏健康

  许多减少心脏病的方式也有益于你的大脑。研究表明高血压与痴呆风险增加有关，而通过运动降低血压以及健康饮食可以降低风险。此外，研究发现，如果你通过饮食和运动控制 无效，那么通过服用降低血压的药物，你仍可以减少患痴呆症的风险。

   

  

   

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  拒绝吸烟

  吸烟会增加你患癌症和肺部疾病的风险，但你是否知道它也会伤害大脑？根据世界卫生组织的统计，全世界14％的阿尔茨海默病可归因于吸烟。即使是二手烟也可能增加痴呆症的风险

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  体育锻炼

  体育锻炼与患阿尔茨海默氏症的风险降低密切相关。对几种类型的运动进行了研究，包括跑步、体重抵抗训练和瑜伽，都显示出降低痴呆风险的可能。除了特定类型的运动外，一般的体育活动都与痴呆预防有关。

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  健康饮食

  健康的饮食有助于改善大脑功能，降低阿尔茨海默氏症风险，如全麦、坚果、豆类、水果和绿叶蔬菜等食物。在一些研究中，较低水平的维生素B12、维生素D和维生素E都与认知功能下降有关。特别是维生素B12的缺乏可导致显著的记忆丧失和混乱，通过补充维生素B12可部分逆转。同样，高水平的维生素D和维生素E与预防痴呆有关。

   

  

   

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  智力训练

  经常锻炼你的大脑以保持活力，脑力活动与认知储备的增加有关，而后者又与预防痴呆有关。研究发现脑力锻炼有益于大脑健康，例如学习和使用另一种语言、做填字游戏、纸牌游戏、象棋等方式。

   

  

   

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  社交活动

  与朋友及家人的交流已被确定为一个重要的影响因素，既可以维持生活质量，也可以降低患阿尔茨海默病的风险。这并不在于你拥有的朋友的数量的多少，而是友谊的质量和深度。

   

  

   

  虽然年龄、遗传这些因素我们无法控制，但是我们可以通过降低其他影响因素的影响来减少阿尔茨海默病的风险。尽管有些人虽然践行着这些策略并努力过着健康的生活，但仍然会患上老年痴呆症。我们无法完全理解真正导致老年痴呆的原因，科学还有很长的路要走，我们能做的是采取一些措施来预防老年痴呆症的发生。